はい こんにちは！
特に何も代行しない【悲しみの代行者＠kanasimi_cat】です
ネットで探してみると、いろんなダイエット方法とかありますね。
『〇〇ダイエット』だとか『痩せるために私がしたこと』などなど
でもダイエットで減量に成功した後は、大体の人が今までやっていたことを止めてしまい、リバウンドしてしまうことがほとんどだそうです。
このブログでも簡単な筋トレや、ダイエット方法、ランニングの継続方など書いてきました。
そこで、減量後の体重維持の方法を書いてなかったので、今回書いていこうと思います。
『体重の維持って、今までやってたことを続けるだけでしょ？』と思いますか？
いいえ 違います。
『減量後の体型を維持するために、今までやっていた辛いことは続けなくて良いよ』というのを自分の経験から感じたので、１つの考え方として参考にしてもらえたらと思います。
減量後の体重維持の方法
減量後の体重維持の方法を考えたことはありますか？
ほとんどの人が体重を落とすことを１番に考えていて、減量後の維持はどうするかについては、あまり考えていないんじゃないかと思います。
もし『ダイエット後も辛い運動を続けないと維持できないのかな？』と思っているなら安心してください。
今までしていたトレーニングや、食事管理をそのまま続ける必要はありませんよ。
なぜかというと、今までしていた辛いランニングや辛い筋トレ、食事制限だったり食事メニューは体重を減らすためのものだったり、筋肉をつけるためですよね？
今度はその体重や体型を維持するための行動に移すからです。
でも、『目標体重になったし』『リバウンドしないって言ってるジムで痩せたから』と油断して何もしなくなり、元の食生活に戻るとリバウンドまっしぐらです。
といっても体型を維持するための方法は、何も特別なことをするわけではありません。
やることは簡単です。
もし今まで１時間のランニングをしていたのであれば、半分の30分にするとか、毎日走っていたのであれば2日に１回とかにして、筋トレも高負荷でしていたなら、低負荷の高回数にするというような、ある程度楽な方法に変えても体型は十分維持できます。
理想は一週間のうち3〜４日できれば十分かと思います。
これだけです
食べる物や食べ方も継続できそうなことは続けつつ、ガマンが爆発して過食になってしまうのが一番最悪なので、適度に好きなものを食べるのが一番です。
適度にスイーツも外食も楽しみましょう！
ダイエットを始める前と違い、しっかり筋トレやランニングをして減量していれば、体力も付き、筋肉も増えて基礎代謝も上がってるので、同じトレーニングでも消費カロリーが増えてるから、無理に長い時間のトレーニングをする必要もなくなっています。
もし今以上に筋肉を付けたいとか、もっと絞りたいと考えていれば継続してもらえたらOK
ただし拒食症にならないように、無理な食事制限はやめてくださいね！
そして、これからも体型を維持するモチベーションを保つためにも、もう一度言いますが食べることを楽しむことも必要です。
ただ減量後は、体が元に戻そうとエネルギーを多く取り込もうとしているので、いくらモチベーションを保つためとはいえ
『はあはあ、良いではないか！良いではないか！』と、こんな感じで毎回満足するまで食べてしまうと、リバウンドまっしぐらネコまっしぐらです。
なので食事面や量は特に気をつける必要がありますが、ダイエットを通じて食事面での知識もあれば心強いですね。
17年続けている自分の経験
自分は最高１時間半ランニングをしたりしてましたが、現在は半分以下の30分に減らしていても、特に問題なく体型をキープできています。
走るペースもそこまで速くはなく、おそらく時速8〜９キロくらいだと思います。
そして、筋トレは１時間していますが、１部位1セット１分以内、それを3〜５セットでも10分もかからず終わるので、走るよりはずっと楽です。
やり方は1日で全身ではなく『今日は上半身、明後日は胴体』みたいに分けて、間の曜日にランニングを入れていますね。
筋トレの場合は、重量や回数を減らすと筋力が落ちるので、もっと筋肉を付けたいと思っていないのであれば、そのままの負荷と回数で続けた方が良いですが、あまりに高負荷でしている場合はケガだけには注意してもらえたらと思います。
それに筋トレは毎日しなくていいので、ランニング以上に続けやすいですね。
自分はテニスをしてるので、一応ランニングも続けてますが正直なところシンドイ！
もともと運動大嫌い人間で、特に今も好きじゃないけど太りたくないから続けています。
そして【実は有酸素運動は痩せにくい体にする行為だった。理由を解説】でも書きましたが、実は筋トレ中心にした方が体型維持は楽です。
最近では科学的に低負荷トレーニングでも、限界近くまでやれば筋肉は付くということも分かっているので、筋力を付けたい人は地道に続けることが一番です。
新しく器具を買うのも大変ですからね。
↓参考記事↓
【「筋肥大には高負荷トレ」はもう古い？筋肉は低負荷トレでも高負荷と同じくらいデカくなる件。】
↓自分が17年トレーニングを続けられた理由↓
体型を維持するための考え方 ガマンしすぎはダメ
最初に少し書きましたが、目標の体重になったからといって元の食生活に戻ってしまうと、いくら筋肉量が増えて基礎代謝が上がっていても、体型を維持するのは不可能
結局は摂取カロリーより、消費カロリーが多くなれば体重は減り、摂取カロリーと消費カロリーがほとんど同じであれば体重は変わりません。
↓の記事は減量をする際の気をつけるポイントを書いてみましたが、減量後にも言えることなので参考にどうぞ！
でも、
正直やっていたことを半分にしても大丈夫かな…と不安になりますよね？
今は昔の自分ではなく、もし少しリバウンドしてとしても
ランニングもできる、筋トレもできる状態になっているんだから、もう少し楽に構えましょう！
だって辛いじゃないですか？
目標体重になったのに、辛い減量のためにやっていたトレーニングや食事メニューを、ずっと維持をする目的でし続けるなんて
考えてみてください。この先５年10年、ずっと減量のためのトレーニングを続けられますか？
それも好きな食べ物【ラーメン スイーツ お酒 etc.】とかをガマン… 無理ですよね？
ただ多くの人が
『目標体重になったー!!やっと辛い運動や食事制限から解放されるー!!』
と、やってきたことを止めてしまうので、数ヶ月〜半年〜１年で元どおりになってしまいます。
テレビの企画で痩せた芸能人が、数ヶ月で元に戻ってるのは毎回やった意味あるの？としか思えません
辛いのであれば、楽に継続できるトレーニングや食事管理にした方がいいよ。ということです。
減量が終わった後でも、この本が結構役に立ちますよ。
体型維持するにあたっての提案
もしこれからも
『リバウンドなんて絶対にしたくないから、適度な運動と食事面も気をつけて生活する！』
と考えていて特に趣味がないなら、何か競技スポーツを始めてたり、目標を持ってみることを軽くオススメしてみます。
というのも、ただ体型を維持するためだけに筋トレとかランニングを続けるのは、経験上かなり退屈で、かなり虚しくなってきます。
もう一度言いますが、特に趣味とかがなければです。
人間楽しみがちょっとくらいないと続けられません。
もしランニングに目覚めたとかなら、マラソンイベントで100位以内入賞を目指すとか、今熱いテニスを始めてみるのも良いですね！
自分がテニスをしているので、勝手に勧めてるだけですけどね。
もしテニスを始めてみようかな？と思っている方は、こちらをどうぞ！
【初心者向け】硬式テニスラケットの選び方
【初心者向け】テニスシューズの選び方は実は簡単！専用を買おう
趣味の見つけ方が分からないという方は、こちらにどうぞ！
同じでなくて良い 自分のできる方法を探そう！
今回は自分がやっている方法や経験談を書いてみましたが、全く同じ方法でなくても良いです。
ダイエットは辛いです。
でもダイエットを成功させたあとまで、辛いことをし続ける必要はありません。
楽にできる方法で手に入れた体型を維持していきましょう！
少しでも参考になれば嬉しいです
それでは最後まで見ていただき ありがとうございました
