どうも こんにちは！
特に何も代行しない【悲しみの代行者＠kanasimi_cat】です
ダイエットで運動を始めようと思っても、夏は暑くてやる気が出なかったり、冬は暑くない代わりに寒くて嫌になるし、ましてや外に出て運動なんてのも億劫になってしまいますよね
でも冬が一番楽に痩せやすい季節と聞いたらどうですか？
冬の方がダイエットに向いてる理由や、効果的なトレーニングだったり、冬でも運動した方がいいわけを書いていくので、ぜひ参考にしていってください！
【RIZAP】
冬は体温を上げるために基礎代謝が上がる
なぜ冬の方が痩せやすいのかというと、冬は寒いので下がった体温を上げるためと、体温を維持するために夏より基礎代謝が上がります
夏は体温を上げようとしなくても良いので、その分基礎代謝が下がり、その結果、もし何もしなくても冬は消費カロリーが増えるので痩せやすくなるということです
さらに運動や体温を上げる食べ物を合わせたり、着る物を工夫することでさらに効果的に痩せることもできるようになりますよ！
食べる物を工夫すれば体温が上がり効果的！
食べ物の中には体温上昇を手助けしてくれる食材があります
特に生姜は体を温めてくれる食材として一般的ですね。他にはトウガラシも効果的で簡単に手に入る食材です
ただしトウガラシは摂りすぎるとお腹を壊すので、いくら痩せたくても過度な量を摂るのはオススメしません
何よりトウガラシには【脂肪の分解を促す効果】はあっても【脂肪の燃焼効果】自体はないので注意！
他には糖質脂質の代謝の補助をしてくれる【ビタミンB】を含む【豚肉 レバー マグロ カツオ】も良いですね！
男性なら一人暮らしでも【ブタのしょうが焼き】は簡単に作れてオススメです！
冬は太りやすい季節でもあるので注意！
冬は痩せやすいと書きましたが、同時に脂肪を溜め込みやすい季節でもあるので注意が必要です
それはなぜかと言うと、人類は氷河期を生きにいてきた生物でもあるので、遺伝子的に冬は脂肪を溜め込みやすくなってる性質があります
そして、秋〜冬は涼しくなって食欲が湧いてくる季節で、現代は食べるものに困るということはほぼなく、美味しいものもいっぱいだしで間食が増え、寒くて外に出なくなり【脂肪を溜めやすい季節＋食欲がわく季節＋寒いから動きたくない】というトリプルパンチです
いくら痩せやすい季節といっても、好きに食べまくってたらポッチャリまっしぐら！
着るものを工夫するだけでも基礎代謝アップ！
着るものを少し薄着にすることで基礎代謝を上げることができます
部屋にいる時に『少し寒いかな〜』と感じるくらいの服装でいることで、体を温めようとして代謝が促されるようになります
運動をする場合は体温が上がるまでが結構辛いんですが、逆に厚着してると体が温くなってきたら暑くて脱ぎたくなるので、薄い長袖と薄いジャンパー、ズボンは裏起毛ぐらいで良いと思います
ウォーキングなど、そこまで体温が上がらない軽い運動をする場合は、薄着すぎると辛いので、ヒートテックなどを取り入れてみたりして、その辺りは自身の判断で調整してもらえたらと思います
手袋や靴下など末端の防寒は必須
筋トレは部屋でする場合も外でする場合も、暖房やカイロなどをつけない場合は、特に手足の末端が温まらなくて痛くなって筋トレが辛くなるので、防寒のためにも手袋や靴下は必ずしましょう
筋トレ器具などは、かなり冷たくなってるので持つだけでも結構辛いもの
ランニングの時も、体は温くなっても手だけは冷たいままということはあるので、手袋は本当に必須です 凍傷になったら辛いですからね
基礎代謝を上げたいなら筋トレ必須
冬の間に効果的に痩せたいのであれば、筋トレをして筋肉を増やすことで基礎代謝を上げることができます
夏と違って冬ならダラダラと汗をかくことがないので、室内でもやりやすいですね！
特にダイエットの際に鍛えておくと効果的なのが、大きい筋肉の太ももと背中の筋肉です
でもあまり運動をしてなかった人がいきなりスクワットは結構辛いので、【スクワットマジック】みたいな器具を使ってみるのもオススメです。
背筋の鍛え方ですが、普通にうつ伏せになって上体を上げるという方法もありますが、もしバランスボールを持っていたら、下の画像のようにしてみてください
普通の背筋運動は結構辛いですが、この背中でバランスボールを押す方法はテレビを観ながらでもできるので、結構オススメですよ！
オマケでバランスボールで腹筋を鍛える方法を書いておきます。
バランスボールを抱えるように持って座ったら、ボールを『潰してやるぞ！○ンカンこのやろう！』というくらい腹筋の力を使って抱え込んでいってください。
この方法なら普通の腹筋みたいに腰や首が痛くなることがありませんよ。
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暖房を点けずにやれば効果アップ！
寒いとどうしても暖房をつけたくなりますが、これをガマンして行うことで筋トレ中の代謝をアップさせることができます
ただしあまりに寒い地域に住んでいる方は、適切に暖房を使ってください
冬に汗をかかないでいると体臭がキツくなる！
冬に運動することを勧める理由は、何もダイエットしやすいからというだけではありません！
人間の体は運動をしないとどんどん衰えていきますが、汗をかく汗腺も冬の間にあまり汗をかかないでいると、汗をかく機能が衰えて臭いのキツイ汗をかきやすくなります
■冬の方がにおいが強いワケ
（1）ミネラルやアンモニアなどが含まれる濃度の高い汗をかく
（2）夏は全身から汗をかくが、冬はにおいやすいわきの下から出る汗が多い
（3）コートやセーターなど、汗が蒸発しにくい服を着る
なので、冬だとしても汗をかくくらいの運動をすることが理想
と言っても、日頃運動してない人が冬に汗をかくくらいの運動をするのは難しいし、体が動かし辛くなる冬に急に運動するとケガにつながることもあり、さらにもしランニングで汗をかくぐらい走ろうと思ったら、自分の経験では最低20分は継続して走れないと難しいです
でもなかなかそんなことできないですよね？そこでオススメなのがサウナ！
サウナなら運動することなく汗を大量にかくことができます！
でも人前で裸になるとか、他の人と温泉に入るのが苦手という人もいると思うので、そういった方にオススメなのが家庭用サウナ
家庭用サウナならそういう心配なしで、自宅で汗をかくことができますね
お風呂用サウナスーツを合わせることで、さらに効果アップします！
さらに手軽にできるのが、入浴剤と同じように使える【ミネラルバスパウダー】というもの
こういった物を活用するだけで、運動が苦手だとしても汗のかきにくい冬でも十分に発汗でき、体臭対策ができるようになります！
ダイエットは冬にした方が基礎代謝が上がり、夏より効果があることを伝えてみましたが、冬は体が硬くなってケガをしやすい季節でもあるので、あまり無理をなさらないようにはげんでもらえたらと思います
それでは最後まで見ていただき ありがとうございました
