こんにちは！
特に何も代行しない【悲しみの代行者＠kanasimi_cat】です。
今回はテニスのサーブがパワーアップする腹筋の場所と、その鍛え方について書いていきます
タイトルではサーブだけしか書いていませんが、ストロークのショットもパワーアップできる部分なので、しっかり見ていってもらえたらと思います
当然ですが、前提として腹筋以外にも全身を鍛える事も必要です
サーブとショットがパワーアップする腹筋の場所ってどこ？というと画像をDLしてみたので、下の画像をご覧ください
赤く囲ってる部分が非常に鍛えにくい部分で、普通の腹筋運動ではまず鍛えるのは無理な部位です
腹筋(筋肉)の形は人それぞれ違い、場所的には腹直筋に近いので、もしかしたら『普通の腹筋のやり方で赤い部分ついたよ？』という方もいるかもしれません
この記事は、赤く描いてる部分の鍛え方に特化した内容です
ジムなどに通えば更に効率的に鍛えられる器具があるかと思いますが『そんな場所近所に無いよ！』という方向けで自宅でできる方法となってます
赤い部分が鍛えたくて『ロナウドみたいに腹筋3000回してた』なんて人は是非見ていってね!
赤い部分を鍛えたらどうなる？
立った状態で左右に体を捻る動作をするときは、ほとんど筋力は必要ないですが、テニスや野球のスイングをするときは、瞬間的に【グイッと】体を捻る動作をするときに、上の画像の赤い部分の筋肉を強く使います
なので、この部分を鍛えることでサーブやストロークの時に、ラケットを振り上げるなどの体を捻る動作がやりやすくなります
もちろん体を回転させる時に腹筋だけを使うわけではありませんが、この赤い部分を鍛えた実感は自身テニスをしていますが、赤い部分を鍛えずにプレーしていた時に比べ、強いサーブやフォアが非常に打ちやすくなりました
なので、テニスのサーブやストロークのように【振り上げる・振り下ろす・回転運動】をするスポーツのレベルアップができます
例えば【投球・遠投競技】【バレーのサーブ・スパイク】【剣道の面胴の動作】とかでもですね
もちろん腕・脚・背筋の全身を鍛えるのも重要です
必要な道具
まず赤い部分を鍛えるには、普通の腹筋運動では基本的に無理なので、自分は次の道具を使用しています。
筋力がまだ弱くて自信がない人はソフトループ推奨
筋力があり一気に鍛え上げたい人は、負荷の多いエキスパンダー推奨
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使用法とその際の注意
ソフトループは細い金属フックなどに直接掛けてしまうと切れてしまう可能性があるので、間にやぶれてもいい古いタオルやヒモなどを挟んだ方が良いですね
エキスパンダーを使う場合、伸ばしている時に外れたら非常に危険なので、絶対に外れないように固定して下さい
自分がする時は、エキスパンダーは腹筋運動用の台に固定し、ソフトループは懸垂用の鉄棒にぶら下げて使用しています(下画像参照)
腹筋用の台
懸垂器具エキスパンダーを使った場合の鍛え方
エキスパンダーとソフトループを使う場合のポイントは同じです
１腕の力で引っ張らず、上半身をねじる力で前に引っ張る
２イラストの赤い部分より下の腹筋は使わないように意識する
もし腹筋用の台をお持ちであれば、画像のようにエキスパンダーの片方を台に固定して下さい
エキスパンダーを手に持ったらそのまま体を前にねじっていきます
エキスパンダーを使用する場合は、高負荷なので20〜50回を３〜５セットくらいで行い、少しずつ回数を増やしていきましょう
無理なく引っ張れる所まででOKです
使用するエキスパンダーの強さにもよりますが、全然できないと感じたらバネの量を減らし負荷を下げてトレーニングして下さい
このトレーニングに限らず、あまりに体力に見合わない高負荷でしてしまうと体を痛めてしまうだけです
効いてるか分からない時は、道具なしで同じ動作をしてみて下さい
その際に動作中は赤い部分に手を置いて、腹筋が反応してるかの確認はお忘れなく
腕の力で引っ張らないことと書いていますが、エキスパンダーの張力で腕に力が入ってしまいますが、その場合はOK
使用した道具はこちら
ソフトループを使った場合の鍛え方
懸垂用の器具や吊るせるような物があれば、ソフトループを画像のようにかけて、こちらも腕の力で引っ張ってしまわないように注意して下さい
ただ下に向かって引っ張らないように矢印の方に向かって斜め下へ、画像の赤部分から上だけでねじるように意識して下さい
使うソフトループの強度にもよりますが、ソフトループ自体負荷が優しいので50〜100回を５〜10セットが理想です
こちらも無理なく引っ張れる所まででOK！
吊るすような場所がない時は、椅子の背もたれや柱があればそういう場所にくくりつけて、エキスパンダーを使った方法と同じ動作でやってもOKです
使用した道具はこちら
もっと楽に鍛える方法
普通に腹筋を鍛えるのは慣れてもしんどいのに、紹介した場所の鍛え方は全然普通じゃないしで、できればもっと楽に鍛えたいと思いますよね
特に今回鍛えようとしてる部分は、特に鍛えづらい場所なので、最初は同じようにしてもなかなか回数がこなせないし、同じようにしても鍛えられているのかよく分からないと最初は思うはずです
そこで楽して鍛えたいあなたにオススメなのが、ご存知かと思いますが【シックスパッド】です。
 | 価格:27,864円 |
これを使っても、ハッキリ言ってロナウドのような腹筋になれるわけではありません
もしこの道具だけでバキバキの腹筋になれたら、世の中のジムやらトレーニング法は何なんだ？ということになります
でももし普通の腹筋すら勢いを付けないと上がらない！という方は、こういう道具を使って下地を作ってから、筋トレを始めてみるのも１つの方法です
と言っても、さすがに『シックスパッドは高いよ…』と思いますよね
自分ももしこれを勧められたら『いや高いわ！』と突っ込むでしょう
そこで、本家より安いEMSがあるので、こちらを試してみるのが財布にも優しいですね
腹筋用のパッドと細かい部分に使えるパッドの２種類がセットになっていて、もう一枚のパッドでは鍛えづらい二の腕や、脇腹にも使えるようになっています
シックスパッドにも色んな部位に使えるものが出ていますが、ただそこまで高いものはちょっとという場合は、こちらを試してもらうといいですね
他にも初心者向けの筋トレのやり方を書いてます
【筋トレを始めたばかりの初心者に向けて道具を１つ厳選しました！】
ゴムチューブを使ったプランクやクランチより簡単な腹筋トレーニング方法を考えてみました
プランクより簡単にできるゴムチューブを使った超簡単な腹筋の鍛え方
サーブについての記事
それでは最後まで読んで頂き ありがとうございました
